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当今，越来越多的人已经意识到运动对健康的重要性。然而，不当的运动方式也可能给身体带来损伤，尤其是对于我们的腰、膝等重要关节。那么，如何科学运动，既能锻炼身体，又能保护骨关节呢？分享给您一些妙招和推荐方式，一起往下看看吧。

动则有益 多动更好

世界卫生组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》指出，无论年龄和能力，每个人都需要进行身体活动，只要动起来，就对健康有益。

为了养成好的习惯，我们应该尽量减少久坐的时间，每小时起身活动一下，可以伸展身体、接杯水、上个厕所，或者使用可调节高度的桌子来变换坐姿与站姿工作。只要我们动一动，就会对身体有益处。

而为了更多健康收益，中老年人群每周应进行累计150分钟到300分钟的中等强度活动，或者75分钟到150分钟的高强度活动，并至少进行两天肌肉练习。

适度量力 贵在坚持

与积极运动同样重要的，是要适度量力。根据自己的身体状况进行有度的选择和控制，量力而行，从低水平开始，逐步增量。如果运动前感到疲劳或不适，就要适度减轻或者暂停锻炼。

同样的，坚持是运动的关键。身体活动促进健康不在于一朝一夕，而在于长期的坚持。人体的各个生理功能和组织结构都有“用进废退”的特点，只有让机体保持工作、得到锻炼，才能保证身体处于良好的状态。

如何在运动时保护骨关节？

在运动前后，我们需要注意一些细节。运动前应有10至15分钟的准备活动，运动后应有5至10分钟的放松整理运动。最好是运动后1小时再进食。

（1）运动前可以做踝泵：坐姿快速勾脚尖30次→绷脚尖30次，激活踝关节滑液分泌。

踝泵动作

（2）运动后用冰矿泉水瓶滚动按摩膝关节5分钟，48小时后改用热敷促进血液循环。

保护膝关节的运动

大量循证医学证据表明，无论预防、治疗膝关节病，都需要运动。推荐游泳、健步走、骑自行车、椭圆机、直腿抬高。

直腿抬高

保护腰椎的运动

很多腰椎间盘突出患者觉得得了这病什么活也不能干了，运动锻炼也终生无缘了，实际并非如此。在腰突急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者,可适当运动，有助于腰椎疾病的康复。推荐游泳、划船运动、平板支撑、死虫式。

死虫式

适合老年人和预防骨质疏松的运动

老年人需要特别注意选择合适的运动方式，避免运动损伤。下面这些运动既能让老年人保持健康和活力，同时也是防治骨质疏松的重要措施之一。推荐健步走、跑步、骑自行车、打太极拳和游泳。

各项运动的科学方式和要点。戳文了解↓↓

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游泳： 游泳，骨科医生眼中最好的运动之一！

太极拳：坚持练习太极拳，身体会发生哪些变化？

最后，还要记得适度休息，给身体足够的时间来修复和恢复。选择适合自己的运动方式，并享受运动带来的快乐！科学运动，守护骨关节健康股票加杠杆门槛，让我们一起享受健康、快乐的生活！

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